Communiceer over je echte gevoel

Pas op met het uitspreken van gedachten over gevoelens. Onder je gedachten ligt vaak een ander gevoel.

Je communiceert vriendelijk als je spreekt over je echte gevoel.

Als je je rot voelt, weet je dan ook waardoor dit komt?  Heeft het te maken met jouw oordeel over iemand anders? Gebruik je misschien de volgende woorden voor het omschrijven van je gevoel: "Ik voel me ..."

Aangevallen	Genegeerd
Afgewezen	Niet belangrijk
Buitengesloten	Niet serieus genomen
Gemanipuleerd	In de steek gelaten

Dit zijn gedachten over gevoelens
Je denkt dat iemand jou afwijst of manipuleert. Het is prima om deze gedachten te hebben. Deze gedachten hebben namelijk ook invloed op je gevoel maar lukt het je om voorbij deze gedachten bij een gevoel te komen dat hieronder ligt?
Je zou je bijvoorbeeld boos, onzeker of alleen kunnen voelen.

Meer kans op weerstand
Communiceer liever over het gevoel dat ligt onder de gedachte over een gevoel. Dan hou je het meer bij jezelf. Als je een gedachte over een gevoel uit, loop je meer kans om weerstand op te roepen. Je interpreteert of oordeelt dan over het gedrag van een ander.
De ander kan de indruk krijgen dat hij iets verkeerd heeft gedaan. Dit zorgt snel voor een vervelend of rot gevoel bij de ander. Je hebt dan eerder kans dat de ander boos of geïrriteerd reageert en dat je niet krijgt wat je wilt of nodig hebt. Je vindt misschien ook wel dat iemand iets verkeerd heeft gedaan maar als je wilt dat iemand iets anders doet, kun je dat beter op een andere manier vragen of zeggen.

Welke behoefte heb je?
Het voordeel van gedachten over gevoelens is wel dat het dan vaak makkelijker is om de behoefte achter het gevoel te achterhalen. Kun je aangeven wat je mist en waar je behoefte aan hebt? Als je dit kunt aangeven heb je meer kans dat de ander je begrijpt en je hiermee wilt helpen. Voorbeelden:

Gedachte:
"Ik voel me ..."

Gedachte	Mogelijk gevoel	Mogelijke behoefte
Aangevallen	Bang	Veiligheid
Afgewezen	Alleen	Ergens bij horen
Gemanipuleerd	Boos	Gelijkwaardigheid
Niet belangrijk	Verdrietig	Waardering
Niet serieus genomen	Gefrustreerd	Erkenning
In de steek gelaten	Teleurgesteld	Betrouwbaarheid

Communiceer over je echte gevoel
Je kunt dus beter zeggen dat je je onzeker voelt dan dat je je aangevallen voelt en je kunt beter zeggen dat je geirriteerd bent dan dat je wordt gemanipuleerd.